Entón tomaches a decisión de perder peso. Como persoa sensata, comezaches visitando a un nutricionista e asegurándote de que non tes ningún problema hormonal nin ningunha condición médica grave que che impida comezar a perder peso. E agora estás intentando entender: "Dieta ou exercicio? "
Pregunta incorrecta. Correcto: "Cantas calorías necesito queimar cos meus hábitos alimentarios actuais? ""ou "Canto necesito consumir para continuar o meu estilo de vida sedentario? ". Se contas as calorías que consumes e determinas cantas delas queimas, moi probablemente estarás horrorizado. Non desespere. Continúa lendo.
Ti e máis eu necesitamos escoller unha dieta que non te estrese e unha actividade física que che alegre. Para os que foxen a palabra "deporte": non te preocupes, ninguén te converterá nun deportista mentres estás sentado sobre pan e auga, non estamos en Buchenwald.
camiñar en lugar de traballar
actividade física- iso é pasar o ferro, camiñar á oficina en lugar de estremecer nun minibús cheo de xente, ioga e baile, e agora andar en bicicleta de xeito relaxado. Busca unha lista de actividades físicas e tacha inmediatamente aquelas que provocan tremores. Escolle o que che guste do resto e fai unha lista.
A actividade física diaria mínima que implica todo o corpo debe ser de polo menos 30 minutos ao día mentres estás comezando a perder peso. Entón gustarache e podes programar unha hora sen dor. Fai só o que che trae alegría, ou unha vez que che trouxo alegría, ou, se estás totalmente comprometido, menos noxo. Nos centros de fitness, elixe programas grupais para persoas cun nivel mínimo de adestramento: aínda que antes puideses lavarte, agora o corpo está a reconstruír e agradecerache a falta de terapia de choque. O noso obxectivo é acostumar o corpo a unha nova forma de usar a enerxía. Polo tanto, fai exercicio todos os días, a única excepción é un resfriado con febre.
Compra perfume, non un muffin
auga con limón
Para aqueles que teñen o ácido estomacal normal ou baixo, é bo engadir zume de limón á auga a razón de medio limón por cada dous litros de auga. Se tes moito ácido, podes reducir a concentración ou usar media cal, é máis pequena e menos ácida. O ácido axuda o estómago a descompoñer as graxas e a vitamina C soporta o sistema inmunitario.
Non hai dietas universais de "calidade" que dean bos resultados sen sufrimento notable. Máis precisamente, tal dieta é diferente para cada organismo, e é mellor pasar unhas semanas escoitando o corpo e a súa reacción en dietas diferentes que seguir. a dieta incorrecta e xeralmente arruinando todo o grandioso plan de cambiar a talla 50 a 44.
En pocas palabras, hai dous tipos de hábitos alimentarios aos que pertence. O "tipo masculino" é sensible á fame, o seu estado de ánimo cae en picado cando os niveis de azucre no sangue baixan (antes da cea ou pola mañá cando non hai tempo para almorzar); limitarse á comida é fariña para el, encántalle a carne e gustaríalle un bo bisté O "tipo feminino" é máis resistente ás restricións dietéticas, come unha ensalada cinco veces ao día con facilidade, pero non pode pasar dunha barra de doces sen bágoas.
As dietas de proteínas e vexetais son ideais para o primeiro, onde non podes limitar o tamaño da porción (aínda non podes comer moito polo cocido sen especias como as verduras). O segundo é cambiar os carbohidratos á mañá, facer amizade con edulcorantes e usar un perfume novo todos os días (a bondade atractiva da comida está no seu aroma, polo que o corpo gourmet pode ser enganado). Nin estes nin outros deberían saltar directamente a unha dieta ríxida "a medida do libro". A receita para o éxito a longo prazo non é unha guerra relámpago, senón educarse aos poucos para converterse nunha persoa diferente, mellor, á que lle gusten os alimentos saudables e para a que a actividade física é. non florece, senón unha expresión natural de alegría de vivir.
. . . e divírtete
Sentarémonos no trigo sarraceno?
As dietas mono só son aceptables nun caso: cando comes en exceso nun banquete ata o punto de náuseas. Despois podes sentarte no kefir durante un ou dous días. En caso contrario, unha dieta desequilibrada activa os mecanismos de almacenamento de graxa en reserva, polo que non temos unha "dieta de emerxencia" senón unha dieta saudable con alimentos saudables.
Non precisa forza de vontade para perder peso. É útil só na fase inicial: desenvolver tales hábitos que lle permitirán seguir perdendo peso sen ningún esforzo. Cando teñas éxito, sentiraste ben e non quererás volver á túa vida anterior. Comeza cunha lista feita previamente; se estás comprometido, personalízaa para ti:
Formas de perder peso para os preguiceiros
Non hai tempo para o ximnasio e a piscina? É difícil seguir unha dieta estrita, pero queres perder peso? Non desespere! Tamén é posible perder peso para os preguiceiros. Só tes que seguir certas regras, unirse a un sistema de dieta sinxelo e dedicar algún tempo á ximnasia "preguiceira". Entón definitivamente perderás peso sen facer dieta, adelgazarás sen un adestramento extenuante.
Formas de perder peso rápido para os preguiceiros
A perda de peso preguiceiro require un mínimo de enerxía e tempo de ti. Só tes que crear un conxunto de regras, cuxa estrita observancia levará rapidamente ao obxectivo querido. Unha persoa de vontade débil nunca conseguirá o que quere, así que esfórzate e segue os principios:
- Controla o teu peso. A pesada diaria axudarache a seguir o proceso de perda de peso en gramos, e os primeiros resultados positivos inspirarache a novas "fazañas".
- durmir máisExperimentalmente, os científicos demostraron hai tempo que a falta de sono leva a unha serie de quilos de máis. Unha boa noite de sono axudarache a combater os quilos de máis de forma non menos efectiva que a forma física.
- Coma lentamente. Canto máis a fondo e durante máis tempo mastigues a túa comida, máis cedo te sentirás cheo. Introduce o gusto, non desfrutes de encher o estómago, disfruta do proceso real de comer.
- Fai deporte. Que sexan só exercicios preguiceiros da mañá. Será suficiente para iniciar o "mecanismo" para eliminar o exceso de peso.
- Coma correctamente. Evite todos os alimentos fritos, graxos e azucrados. A eliminación gradual da comida lixo lévache harmoniosamente a unha dieta saudable que che axudará a perder peso.
- Beba máis líquidos. A auga é un remedio gratuíto e acelera o metabolismo. Este é o principal método para perder peso sen esforzo adicional, no que se basea a dieta sinxela para perder peso.
Cal é a dieta máis sinxela pero eficaz
Esta é unha dieta para preguiceiros, onde non hai restricións para comer, pero é necesario un réxime de bebida mellorado. Cal é a súa natureza? Antes de comer (calquera comida! ) Debes beber un par de vasos de auga limpa, embotellada ou mineral. Vinte minutos despois podes comezar a comer. Un principio tan preguiceiro de perder peso ten as súas innegables vantaxes:
- Beber auga amortigua a sensación de fame;
- un estómago cheo non absorbe unha gran cantidade de alimentos;
- A auga acelera os procesos metabólicos.
O peso comeza a ser negativo ao reducir a cantidade que comes, acelerando o teu metabolismo e aumentando o teu potencial enerxético. Tamén cómpre beber auga antes dunha merenda regular. Querían comer unha mazá: os primeiros dous vasos de auga. Cun bocadillo é desexable comer algo: bebemos unha porción do líquido proporcionado pola dieta. Seguir a regra de beber antes de comer traerá rapidamente un resultado positivo. Tampouco é posible beber durante unha comida e antes de dúas horas despois. Esta é a regra da dieta preguiceira que tamén se debe seguir.
Menú de mostra e receitas para unha dieta preguiceira
Da dieta é necesario excluír os alimentos fritos, os alimentos graxos e os doces. A prohibición de golosinas non se aplica aos froitos doces e secos, o mel. O desexo dunha barra de chocolate ou un bolo pode satisfacerse facilmente cunha culler de té de mel: o sabor do mel satisface a necesidade dun doce. Como sería un exemplo de dieta e plan de alimentación para o día se comezases a comer preguiceiro? Por exemplo así:
- Pola mañá. porción de auga. Mingau de leite con froitos secos ou queixo cottage.
- Cea. Auga despois de 20 minutos - unha cunca de sopa, verduras ao vapor, ensalada.
- Té da tarde. Porción de auga, mazá (laranxa, plátano, pomelo).
- Cea. Auga, despois de 20 minutos - polo cocido, ensalada de vexetais.
Exercicios de perda de peso fáciles
A ximnasia para os preguiceiros é boa porque os exercicios non requiren moitos enfoques e leva pouco tempo realizalos. Ao mesmo tempo, este complexo é tan eficaz que non só axuda a perder peso, senón que tamén corrixe a figura. O único requisito para que o exercicio preguiceiro sexa efectivo é facer exercicio polo menos tres veces por semana. Un conxunto de exercicios:
- Exercicios abdominais preguiceiros. Deitado na cama (pode inmediatamente despois de espertar! ), inhala profundamente polo nariz, exhala lentamente pola boca. Despois dunha longa exhalación - tres máis curtas, liberando completamente os pulmóns. Despois tiramos o estómago o máis profundo posible, aguantamos a respiración durante 15 segundos. Repetimos dúas ou tres veces.
- Ximnasia perezosa para quentar os músculos, mellorar a función intestinal, "acelerar" as sales: camiñando deitados. Permanecemos deitados de costas, estiramos os brazos ao longo do torso, quitamos os calcetíns sobre nós mesmos. Imitamos os movementos de camiñar. Nós levar facer o exercicio tantas veces como sexa posible ata que esteamos un pouco cansos.
- Ximnasia perezosa para pernas e brazos. Alternativamente, realizamos rotacións na zona das articulacións dos xeonllos, nocellos, cóbados e mans nunha orde aleatoria. Realizamos unhas quince voltas.
- Ximnasia perezosa para mellorar a circulación sanguínea. Deitado de costas, coloque o rolo debaixo do pescozo. Levantamos os brazos e as pernas e comezamos a axitalos coma se estivesemos a defender os globos que nos caian encima.
- Comezamos unha prensa. Desde a mesma posición, levante as pernas pechadas (o ángulo entre elas e a cama é de 45 graos). Comezamos aos poucos a torcer as pernas. Primeiro 30 segundos á esquerda, despois á dereita. Damos 10 voltas en cada sentido.
masaxe de hardware
Visitar unha masaxe é bo porque non necesitas ningún esforzo. Todo o que tes que facer é deitarte relaxado no sofá do masajista. Se queres obter o máximo resultado, é mellor dar preferencia á masaxe de hardware sobre a masaxe manual habitual; agora é o método máis eficaz e popular.
Para unha rápida perda de peso, tamén é necesario observar o réxime de bebida, neste caso conséguese o efecto de drenaxe linfática. Coa súa axuda, o exceso de líquido sae do corpo, séntese lixeiro, desfrácese da celulite e fica máis delgado.
O réxime de auga correcto para a masaxe:
- Non coma nin beba nada dúas horas antes da masaxe. Ao comezo do procedemento, completaranse todos os procesos previos de penetración de auga nas células do corpo.
- Dúas horas despois da masaxe, tamén é recomendable absterse de beber e merenda. Ralentizan o proceso de lipólise, é dicir. H. o consumo de reservas de graxa que agora está a ter lugar activamente no corpo.
Dieta perezosa para a diabetes - menú para a semana
diabetes mellitus- unha das enfermidades máis comúns no mundo moderno asociada a unha violación do metabolismo dos carbohidratos.
Os pacientes que padecen esta enfermidade deben, en primeiro lugar, darse conta da importancia dunha nutrición adecuada e do seu propio papel no mantemento da saúde.
A principal desvantaxe de ser preguiceirodietascoa diabetes é que o seu sabor cambia moito xa que esta dieta implica a eliminación de hidratos de carbono simples.
A principal tarefa do pacientediabetes- Evitar as flutuacións da glicosasangue.
Podes destacar as regras básicas do menú para a diabetes:
- Debes eliminar completamente ou reducir significativamente a cantidade de carbohidratos simples na túa dieta. Trátase de doces como azucre, mel, repostería, sémola e cereais de arroz;
- alimentos para humanosdiabetesdebe conter principalmente hidratos de carbono complexos: cereais, legumes e froitas, bagas e pan de grans ou con farelo.
A principal tarefa é evitar unha caída brusca da cantidade de glicosa no plasma.
O menú debe ter unha distribución uniforme dos alimentos en pequenas porcións. Tamén vale a pena ter en conta que existe unha distribución uniforme da cantidade de hidratos de carbono ao longo da dieta, xa que isto axudará a reducir a inxestión das pílulas necesarias, medicamentos, porque ensangueA cantidade de azucre redúcese.
Cando cambies a túa dieta, non esquezas medir os teus niveis de azucresangue, e así axustar a inxestión da medicación necesaria. Todo isto debe ser controlado rigorosamente.médico.
O menú que se presenta a continuación pódese ver como un exemplo de como alimentar a un paciente.
Primeiro díaPara o almorzo pódese facer unha tortilla e engadir touciño e queixo se o desexa.
Para o xantar: cociñar unha porción de polo, facer unha ensalada de verduras, condimentar con aceite vexetal e cortar un aguacate.
Para a cea, podes cocer polo forno con brócoli recheo cunha mestura de ovos e leite.
No segundo díaPara a primeira comida, podes ferver trigo sarraceno e botalo con leite.
Para a segunda comida: preparar peixe con verduras á grella ou ao forno, facer unha ensalada de verduras con el.
Para a cea, podes estofar o polo con feixóns verdes e brócoli e cortado en rodajas con tomates e pepinos frescos.
O terceiro díaPola mañá podes cociñar cheesecake dietético (o azucre pódese substituír por canela).
Xantar: Sopa de verduras e carne de fletán á prancha.
Para a cea: pavo nunha salsa cremosa con verduras.
No cuarto díaO almorzo pódese repetir e facer unha tortilla e engadir queixo e touciño.
Xantar: Crema de lentellas e bacallau á prancha.
Para a cea, podes cociñar trigo sarraceno e polo guisado cunha salsa cremosa para iso.
No quinto díapara o almorzo: pan integral seco e ferver ovos.
Para o xantar, podes cociñar chuletas de tenreira ao vapor e ferver a cebadagraños.
Para a noite: Cocer peixe dourado con verduras no forno.
O sexto díaPodes ferver o millo para o almorzograñose engadir queixo crema.
Podes repetir a cea e cociñar o peito de polo, preparar unha ensalada de vexetais para iso.
Para a cea, guiso de carne de coello con verduras.
O sétimo díapola mañá: queixo cottage sen graxa.
Para o xantar, prepara unha ensalada con atún e herbas.
Para a cea, coloque o filete de pangasius na grella e prepare unha ensalada de vexetais.
Se segues a dieta correcta, podes evitar cambios bruscos na cantidade de azucresanguee mellora a túa saúde!
Atención!A información proporcionada no artigo é só para fins informativos. Os materiais do artigo non requiren autotratamento. Só un médico cualificado pode facer un diagnóstico e facer recomendacións de tratamento en función das características individuais dun paciente en particular.